De-stressi heti tämän helpon tuolien joogavirtauksella | FI.centerar.org

De-stressi heti tämän helpon tuolien joogavirtauksella

De-stressi heti tämän helpon tuolien joogavirtauksella

Päivinä, jolloin postilaatikkoosi on ääriään myöten täynnä, sinun MIL ei estää häiritsee teitä siitä perhe matkaa sinun piti varata viikkoa sitten ja et voi lopettaa tavoittelevat kulhoon suklaa, on toivoa. Kaikki mitä tarvitset on oikea tyyppi yogato auttaa venyttää ja rentoutua. Täällä julkkis jooga guru Kristin McGeehas 12 helppo jooga liikkeitä, sulaa pois stressiä. Paras osa? Voit tehdä 'em aivan tuolin.

Kristin McGee

Ujjayi Hengitys

Aloittaa puhtaalta pöydältä: Istu pitkä reunalla paikkasi ja aseta kädet vyötärön. Hengitä syvään nenän kautta, laajenee läpi puolin ja vatsa, sitten hengittää hitaasti. Toista kymmenen hengityksen.

Kristin McGee

Cat / Cow

Hengitä ja kaari selkä katsoa ylös kattoon. Hengittämään ulos selkärankaa, vetämällä vatsalihasharjoittelun ja pyöristäminen selässä. Toista tämä liike viisi kertaa lievittää selkä ja niska jännitystä.

Kristin McGee

Piireissä

Siirtämättä ylävartalo, ympyrä lantiota myötäpäivään viisi kertaa, sitten vastapäivään viisi kertaa vapauttamaan ja rentoutua lantion lihaksia.

Kristin McGee

Sun Salutation Arms

Istuu pitkä, hengittää ja nosta kädet ylös, painamalla kämmenten yläpuolella. Käytössä uloshengityssuodatinlaitetta, kellua kädet takaisin alas teidän puolin. Toista viisi kertaa. Tämä auttaa pidentämään selkärankaan ja vapauttaa jännitteitä hartiat ja niska.

Kristin McGee

Sun Salutations kanssa käänteitä

Toista edellinen harjoitus, lisäämällä kierre kun hengität ulos. Toista viisi kertaa kummallakin puolella, jolla viimeinen kierre viisi sekuntia.

Kristin McGee

Pääalttari Side nojaa

Syvälle selkärangan ja hartioiden venyttää, nosta kädet ja lomittuvat sormia yhteen edessä. Sitten käännä kämmenet kattoon kun suoristaa kädet pään yläpuolella. Lean oikealle kolme Hengitä, sitten vasemmalle kolme.

Kristin McGee

Eagle Arms

Karkottaa tahansa lapa särkee tämän liikkua. Venyttää kädet kummallekin puolelle. Seuraavaksi tuo toinen käsi toisen alle eteesi olkapään korkeudella. Vaikka koukistusliikkeitä kyynärpäät, kiertää kädet niin kämmenten kohtaavat toisensa. Pidä viisi Hengitä sitten rentoutua ja toista vastakkaiseen käsivarteen päälle.

Kristin McGee

Assisted Neck Venyy

FYI: Meidän kaulaa kantaa valtavan määrän stressiä. Lievittää se, ota oikea käsi ja levittää sen pään päällä, kunnes kämmenelle saavuttaa vasempaan korvaan. Anna pään pudota oikealle olkapäälle, ja pidä viisi Hengitä. Toista vastakkaisella puolella.

Kristin McGee

Nilkasta Knee

Lantion on myös merkittävä stressiä paikalla. Löysää asioita, istumaan suorassa, koukista oikea polvi ja aseta oikea nilkka vasemman polven yli. Syvempää venyttää, nojata eteenpäin. Pidä viisi Hengitä, toista vastakkaisella puolella.

Kristin McGee

Jumalatar kanssa Twist

Toinen suuri hip venyttää: Avaa jalat leveä ja osoita varpaat ulos. Aseta oikea käsi sisällä oikea jalka, saavuttaen kohti lattiaa. Nosta vasen käsi kohti kattoa ja tuo katse ylös vasemmalla kämmenellä. Pidä viisi Hengitä, toista vastakkaisella puolella.

Kristin McGee

Warrior 2

Tämä on win-win: rakentaa luottamusta ja saada koko kehon venyttää samanaikaisesti. Sit pitkä reunalla paikkasi. Taivuta oikea polvi sivulle ja venyttämään vasen jalka ulos takanasi, kun painat alas ulkoisessa kantapää. Pidä viisi Hengitä, toista vastakkaisella puolella.

Kristin McGee

Eteenpäin Taita

Viimeistele rauhoittava eteenpäin mutka, jonka avulla verenkiertoa aivoihin. Ensimmäinen, istua pitkä ja suora. Sitten taita jalat, kerroit pään, niskan ja vartalon ripustaa ontuminen. Pidä niin kauan kuin haluat ennen kuin heittää takaisin jopa istuma-asennossa.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Terveys

9 asioita, joita voi tapahtua kehossasi, kun suoritat maratonin

Post Terveys

7 tottumusta, jotka sabotoivat unelmasi

Post Terveys

Kaikki 7 kaikkein ärsyttävää joogaopettajaa meillä kaikilla oli

Post Terveys

5 asiaa, jotka aiheuttavat oudot unelmasi

Post Terveys

6 tapaa nukkua paremmin, kun se on kuuma AF

Post Terveys

7 ruokaa, jotka voivat rauhoittaa ahdistusta

Post Terveys

5 tapaa, joilla olet negatiivinen, ymmärtämättä sitä

Post Terveys

Näin pääset läpi työpäivän Ei nukkumaan

Post Terveys

7 tapaa aloittaa uusi vuosi uudestaan

Post Terveys

8 syytä, miksi aikaasi voi olla epäsäännöllinen

Post Terveys

Kuinka tuntea terveellisemmän tarkalleen 30 päivässä

Post Terveys

7 tapaa parantaa ruoansulatustasi, kun tunne itsesi raskaaksi ja turvotuksi